ENTRAR

 

• Desde Tadasana:

• Manos al pecho, dobla rodillas y salta separando brazos y piernas simultáneamente.
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EN LA POSTURA

 

• Pies paralelos, dedos mirando al frente.

• Brazos en cruz, estirados hasta la punta de los dedos, con las palmas mirando hacia el suelo.

• Abre las plantas de los pies.

• Reparte el peso del cuerpo por igual en los dos pies.

• Mantén el borde externo e interno de los pies en el suelo, elevando el arco interno.

• Piernas firmes con rotulas elevadas mirando al frente y girando los muslos ligeramente de fuera a dentro hasta que las rotulas estén mirando al frente.

• Estira la cara interna de las piernas y eleva las ingles.

• Muslos frontales hacia atrás.

• Alarga los costados y el tronco frontal desde el pubis al esternón, manteniendo el abdomen largo y con un suave tono.

• Abre el pecho.

• Hombros atrás, trapecios relajados.

• Cara, boca y garganta relajada.

• Mirada al frente

• Cerebro pasivo
   

 

SALIR

 

• Manos al pecho, dobla rodillas y salta juntando brazos y piernas simultáneamente.

• Adaptación igual que para la entrada