ENTRAR
 

 

• Túmbate boca arriba en la esterilla, con los pies cerca de las caderas y las rodillas flexionadas.

• Coloca las palmas de las manos en el suelo, separadas en ancho de los hombros, con los dedos mirando hacia tus hombros.

• Observa la respiración.

• Inspirando sube hasta apoyarte sobre la parte más alta de la cabeza.

• Haz una pausa aquí haciendo algunos ajustes:

  • Mete los codos hacia el centro, hasta que estén paralelos.

  • Empuja el suelo con la cabeza suavemente.

  • Activa la musculatura de tu espalda.

  • Enraiza a través de tus dedos gordos.

  • Crea espacio en la zona lumbar alejando el coxis hacia los talones.

• Inspirando sube estirando los brazos y empujando con fuerza con los pies y piernas.
   

 

EN LA POSTURA
 

 

• Alarga los flexores de las caderas llevando el coxis hacia las rodillas.

• Enraiza las cuatro esquinas de los pies.

• Rota suavemente los muslos hacia dentro, manteniendo los muslos paralelos.

• Rota los brazos superiores hacia fuera (igual que en Adho Mukha Svanasana), presiona con las esquinas de las manos y los dedos el suelo. Respiración natural.
   

 

SALIR
 

 

Exhalando vuelve a bajar.