Colocarse en Samasthiti. Revisar cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.

​

a) Acción del brazo de arriba.

• Inhalando, levantar el brazo derecho hacia arriba de la cabeza.

• Girar desde la articulación del hombro hasta que la palma mire hacia atrás.

• Doblar el codo hacia la espalda, llevando el antebrazo hacia la columna.

• Rotar el tríceps hacia la cara.

• Estirar la mano hacia abajo sobre la columna.

​

b) Acción del brazo de abajo.

• Inhalando, doblar el codo izquierdo hacia la espalda, llevando el antebrazo hacia la columna.

• Elevar el dorso de la mano lo más alto posible sobre la columna.

• Mantener el hombro hacia atrás.

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c) Acción conjunta.

• Intentar tomarse ambas manos por la espalda. Si no es posible esto, utilizar un cinturón entre ambas manos; en el caso, antes de iniciar la postura, colocar un cinturón sobre el hombro del brazo que irá arriba.

• Cuidar que la cabeza no se desplace hacia adelante.

• Alargar ambos lados del torso de manera uniforme.

• Descender hombros y trapecios.

• Meter el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica.

• Conservar la cabeza erguida y la mirada relajada al frente.

• Tirar de ambos brazos de manera uniforme para abrir el pecho. ¡Es aquí donde la acción comienza!

• Observar que la parte superior del brazo derecho, desde el hombro al codo, esté en posición vertical.

• Revisar que no se haya perdido ninguna de las acciones de Samasthiti en este asana.

• Exhalando, soltar las manos y levantar el brazo derecho hacia arriba de la cabeza.

• Llevar los brazos hacia los costados hasta colocarse de nuevo en Samasthiti.

• Repetir cambiando las posiciones de brazos.