ENTRAR
 

 

Siéntate sobre 2 mantas dobladas ( o más según las necesidades). El número de mantas debenderá de la apertura de caderas y de las rodillas. Fíjate en la altura de tus rodillas con respecto a tus caderas. Añade mantas hasta que estén aproximadamente a la misma altura o las rodillas por debajo del nivel de las caderas.

• Cruza las espinillas (no los tobillos).

• Lleva los pies ligeramente hacia delante (alejándolos de ti).

• Mueve los pies hacia la rodilla contraria respectivamente. Cada pie queda debajo de una rodilla.

• Activa ligeramente los pies, empujando con el canto del pie el suelo.

• Con ayuda de las manos gira los muslos y saca las nalgas hacia los lados y hacia atrás.

• Asegúrate que tu pelvis no se inclina hacia delante ni hacia atrás, elevándote sobre los huesitos de las nalgas (isquiones) y creciendo con la columna hacia arriba.

• Relaja las piernas al mismo tiempo que elevas la columna y abres el pecho.

• Haz ajustes para distribuir el peso de manera uniforme sobre los isquiones, equilibrar tus hombros directamente encima de tus caderas y mantener la cabeza en línea con la columna.

• Todos estos detalles requieren una fuerza sorprendente, por lo que la práctica de este asana tonificará la parte central de tu tronco (frente, laterales y espalda).A pesar de su nombre, Sukhasana no siempre es fácil para muchas personas. Nos hemos acostumbrado a estar sentados en sillas, lo que nos invita a apoyarnos en el respaldo, hundiendo la parte central del cuerpo, debilitando la musculatura abdominal y de la espalda.

• Cuando comienzas a sentarte en el suelo, puede ser un desafío sentarse erguido, especialmente si tienes las caderas poco flexibles, dolencias en rodillas o espalda baja.

• Elevar la pelvis sobre mantas dobladas, te permitirá relajar y abrir gradualmente las caderas, mientras elevas y estiras la columna.

• Crea espacio en el torax, para conseguir una respiración suave y amplia.