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SALABHASANA 

SALABHA langosta (insecto)

salabhasana.png

ALINEACIÓN

ENTRAR
 

 

  • Túmbate boca-abajo.

  • Pies juntos, piernas estiradas, pies estirados.

  • Empuja y enraiza el sacro.

  • Estira los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia el techo.

  • Eleva los brazos paralelos al suelo.

  • Eleva la cabeza, pecho y piernas. 


EN LA POSTURA
 

  • Crece con el tronco hacia delante y con las piernas hacia atrás.

  • Abre la cara posterior de los muslos y pantorillas.

  • Mete las dorsales y estira los hombros hacia atrás.

  • El abdomen está apoyado.

  • Mirada al frente


SALIR
 

  • Exhalando desciende.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Abre hombros y cuello.

  • Fortalece espalda y abdomen

  • Alivia dolores en la parte alta de la espalda.

CORRECCIONES

  • Mejor verbales.

  • En la variante de Salabhasana donde elevamos solamente el pecho, podemos ayudar a enraizar sacro/coxis.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • PARA PRINCIPIANTES: para aprender a abrir la zona dorsal y superior de la espalda, manteniendo el espacio en las lumbares, enraizando el coxis etc, se podría trabajar esta variante en Tadasana. Con un cinturón alrededor de las muñecas, dejando los brazos ligeramente más separados que los hombros (si fuera necesario, según la flexibilidad del hombro, más). Estira y eleva los brazos hacia atrás, al mismo tiempo que sigues enraizando pies, piernas, coxis. Los costados se alargan, el pecho se abre, hombros abajo y atrás.

  • Otra opción para irse familiarizando con la postura, es elevar solamente el pecho y los brazos.

  • En caso de ESPONDILOLISTESIS / EMBARAZO / MENSTRUACIÓN no practicar esta postura

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