PASCHIMOTTANASANA
PASCHIMOTTANA extensión posterior
ALINEACIÓN
ENTRAR FASE I
- Siéntate en Dandasana.
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Revisa todas las acciones de la postura desde los pies hacia la cabeza.
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Las dos piernas están juntas y estiradas.
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Las ingles entran profundamente.
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Con los brazos estirados agarra los bordes externos de los pies.
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Estirar la columna hacia delante y arriba.
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Permite que la columna frontal y el vientre se alarguen.
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Costados alargándose.
FASE II
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Tira de los brazos hacia los lados, doblándolos, y lleva el tronco hacia delante.
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Cruza los dedos por detrás de los pies (mismas opciones que JANU SIRSASANA).
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Desplaza el pubis hacia atrás.
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Separa los isquiones entre si.
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No dejes que los muslos roten hacia el exterior.
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Mantén el alargamiento de tronco y piernas sin tensión.
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Mantén pies y tobillos unidos, presiona ligeramente los talones entre si, estira los tendones de aquiles. Pies de Tadasana
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La cabeza queda en línea con la columna.
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Crea espacio desde las costillas inferiores.
SALIR
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Inspirando vuelve a la fase I.
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Vuelve a Dandasana
BENEFICIOS
BENEFICIOS
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Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
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Estira la columna vertebral, los hombros y los isquiotibiales.
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Estimula el hígado, los riñones, los ovarios y el útero.
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Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y las molestias menstruales (con soportes).
CORRECCIONES
- Con las dos manos podemos ayudar en el alargamiento del tronco.
ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES
- RODILLAS:
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colocar una manta o esterilla enrollada debajo del gemelo superior (evitando un sobre-estiramiento de la rodilla).
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COLUMNA: Sentarnos encima de mantas para elevar las caderas y estirar la columna. Trabajar con cinturón. Fase I
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EMBARAZO: Fase I con mantas y cinturón.