PASO 1
 

• Desde Dandasana, flexiona la rodilla derecha igual que en Janu Sirsasana, llevándola muy atrás.

• Gira el tronco hacia la derecha.

• El costado izquierdo está casi alineado con la pierna izquierda.

• Coloca la mano derecha detrás de la cadera derecha.

• Coloca la mano izquierda delante del muslo izquierdo (o sobre la pierna).

PASO 2
 

• Atrasa ligeramente la parte alta del muslo izquierdo.

• Exhalando, flexiona lateralmente el tronco y extiéndelo sobre la pierna.Al mismo tiempo gíralo hacia arriba,adelantando el costado izquierdo y atrasando el derecho.

• Al mismo tiempo, extiende el brazo izquierdo hacia el pie, gira la mano hacia arriba y sujeta el pie con el pulgar hacia arriba y los dedos sobre la planta.

• Flexiona el codo y colócalo en el suelo delante de la pierna izquierda. úsalo como palanca para desplazar el costado izquierdo del tronco sobre el muslo.

PASO 3
 

• Extiende el brazo derecho hacia el pie.

• Sujeta el borde del pie con el pulgar hacia arriba.

• Tirando del pie y empujando el codo, haz palanca para girar el tronco hacia arriba entre los brazos.