BHUJANGASANA
BHUJANG cobra
ALINEACIÓN
ENTRAR
- Túmbate boca-abajo.
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Coloca las palmas de las manos en línea con el pecho, de forma que las puntas de los dedos de tus manos, coincidan con los bordes de los hombros.
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Los codos apuntan hacia el techo y se pegan al cuerpo.
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Estira pies y piernas.
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Activa las piernas.
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Enraiza el sacro y el coxis, sintiendo que se alarga la zona lumbar.
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Inspirando, eleva el tronco y pecho hacia delante y arriba.
EN LA POSTURA
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Mantén la actividad en piernas y el trabajo del coxis.
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Los brazos y manos empujan con fuerza.
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Toda la espalda se estira, creando espacio en la columna.
SALIR
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Exhalando desciende.
BENEFICIOS
BENEFICIOS
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Fortalece la columna
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Estira el pecho, los pulmones, hombros y abdomen.
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Tonifica las nalgas.
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Estimula los órganos abdominales.
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Ayuda a aliviar estrés y fatiga.
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Abre el corazón y los pulmones.
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Alivia la ciática.
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Terapeútico para astma.
CORRECCIONES
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Podemos ayudar a enraizar sacro/coxis.
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Bajada de los hombros.
ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES
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En caso de LESIÓN EN LA COLUMNA / EMBARAZO / DOLOR DE CABEZA / LESIÓN EN MUÑECA: no practicar esta postura.
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En caso de dolor de espalda baja, se puede probar la esfinge como variante, apoyando los antebrazos en el suelo.